Voimaharjoittelu ei katso ikää, eikä kropan kremppoja!
Olen erikoistunut kehonmuokkaukseen, mutta pohjimmiltaan kyse on aina terveydestä – niin kuin tässäkin asiakaspalautteessa näkyy. Lähes aina pienet krempat ja kolotukset alkavat hävitä tai lieventyä, kun ryhdytään tekemään yksilölle suunniteltua, tehokasta voimaharjoittelua."Olen 60+ mies, teen pääasiassa konttorihommia ja vietän paljon aikaa tietokoneella. Liikunta on jäänyt vähiin viime vuosina. Minulle alkoi tulla vähitellen ongelmia olkapäiden liikkuvuuden kanssa ja myös toisessa polvessa oli ajoittain kipua. Lisäksi tunsin, että töissä jaksaminen on laskenut iän myötä.Tältä pohjalta Jani suunnitteli minulle kolmen kuukauden kunto-ohjelman. Olen noudattanut nyt ohjelmaa muutaman viikon ja tulokset ovat olleet erittäin hyviä. Nivelten liikkuvuus on parantunut, olkapäiden kivut ovat hävinneet ja yleinen jaksaminen on selvästi parantunut.Jani on erittäin osaava ja pätevä valmentaja. Hän huolehtii salilla, että kaikki liikkeet tehdään oikein jotta liikkeen vaikutus menee oikeaan paikkaan. Jani räätälöi kunto-ohjelman asiakkaan henkilökohtaisten tarpeiden ja toiveiden mukaan.Olen saavuttanut Janin tekemällä ohjelmalla nopeasti tuloksia ilman että paikat tulevat kipeiksi. Voin suositella lämpimästi Jania henkilökohtaiseksi valmentajaksi kaiken ikäisille ihmisille, varsinkin meille senioreille."JP Personal Training
Palaute asiakkaaltani, jonka kanssa päätimme valmennuksen muutama viikko sitten. Keskityimme yhdessä erityisesti kuntosaliharjoitteluun."Kiitos ohjauksesta, oli ilo päästä mukaan, hyvä startti tuli. Ohjeistus on sulla niin henkilökohtaista, ajateltua, muokattavissa. Joka reeniä odotin ja ne oli tehokasta, napakkaa ajallisesti ja innostavasti."Yksi suurimmista intohimoistani on auttaa ihmisiä voimaan paremmin liikunnan ja ravinnon avulla!LUE TÄSTÄ LISÄÄ PT-VALMENNUKSESTANI
Tässä eläkkeellä olevan naisasiakkaani palaute."Skolioosini vuoksi käveleminen alkoi olla kovin kivuliasta ja tuntua vastenmieliseltä.Tapasin Janin salilla ja pyysin häneltä täsmäohjeet vaivaani. Nyt noudatettuani Janin tekemää ohjelmaa reilun vuoden, kävely taas maistuu kun kipu on helpottanut. Kiitos hyvästä ohjeista Jani!" Usein alaselän kivut helpottavat, kun aletaan tekemään voimaharjoittelua nivelystävällisesti ja riittävän tehokkaasti. Pelkkä voimaharjoittelu ei kuitenkaan useimmiten riitä – tarvitaan myös kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita, jotta saadaan pysyviä tuloksia ja toimintakyky oikeasti paranee.
Asiakkaani tiputti kolmessa kuukaudessa painoa 15 kg ja lihasmassaa hän menetti vain 500 g.Mitä hyötyjä hän on saanut painonpudotuksesta ja voimaharjoittelusta?Asiakkaani sanoin: "Just tänä aamuna, kun puistelin petivaatteita, mietin et ei tunnu missään. Kun teen lumitöitä, jaksan vaikka mitä. Eli arkiaskareissa jaksaminen on aivan rajaton. Yleinen vireystila niin hyvä, että työpäivän jälkeen on vielä virtaa. Mieliala on tosi hyvä koko ajan. Uni on parantunut selkeästi. Itsetunto kohonnut raketin lailla. Intohimo elämään palannut. Voisin jatkaa loputtomiin .""Itsetunto on kohonnut ja intohimo elämään palannut" – nämä ovat asioita, jotka saavat kokeneenkin valmentajan ihon kananlihalle. Juuri tällaisia tuloksia varten haluan auttaa mahdollisimman monia voimaan paremmin liikunnan ja ravinnon avulla – ilman rääkkitreeniä tai kitudieettejä.Kevään valmennukset täyttyvät nopeasti, mutta vielä ehdit mukaan! Ota askel kohti parempaa hyvinvointia ja liity mukaan matkalle kohti energisempää arkea.Lue lisää tästä!
Asiakkaakseni tuli reilu 50-vuotias nainen, jolle oli tehty vatsalaukun pienennysleikkaus. Hän halusi kasvattaa voimatasojaan. Vatsalaukun pienennysleikkauksen jälkeen ruokavalio ja ruokamäärät ovat todella tarkkoja. Mietin, miten hän jaksaa harjoitella ja saako hän kehitystä aikaiseksi. Mutta kyllä hän jaksoi harjoitella ja sai kehitystä aikaiseksi.Kolmen kuukauden ajanjaksolla hänen painonsa tippui 15 kg, ja lihasmassaa hupeni vain 500 g. Tämä todistaa jälleen kerran, että tehokkaalla lihasvoimaharjoittelulla voidaan säästää lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Jos asiakas olisi pudottanut tuon määrän pelkästään ruokavaliolla, lihasmassan menetys olisi voinut olla jopa 30–40 %, eli pahimmassa tapauksessa kuusi kiloa. Jos painoa ei olisi tippunut noin paljon, lihasmassaa tuskin olisi lähtenyt lainkaan – sitä olisi voinut tulla jopa lisää.Huomiona vielä, että minulla ei ollut osuutta hänen painonpudotukseensa. Minun roolini oli opettaa hänelle voimaharjoittelua niin, ettei lihasmassa vähene ja voimatasot kasvavat.Seuraavassa postauksessa kerron lisää, mitä hyötyjä asiakkaani sai arkielämäänsä tästä kolmen kuukauden valmennuksesta.
Jo muutaman kilon painonpudotus tuo merkittäviä terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää tehdä tämä oikein ja järkevästi.Asiakkaani muokkaavat kehojaan terveempään suuntaan syömällä riittävästi ja treenaamalla maltillisesti. Ei siis kituuttamalla nälässä eikä rääkkäämällä kroppaansa. Näin saavutetaan pysyviä ja loistavia tuloksia.Asiakkaani muokkasi kroppaansa seuraavanlaisesti:Paino: - 5,6 kgRasvamassa: - 4,9 kg (lähes 10 voipakettia)Rasvaprosentti: - 4,2 %Lihasmassa: - 0,2 kgSisäelinrasva: - 25 cm²Nämä ovat todella hyvät tulokset, jotka näkyvät ja tuntuvat kehossa sekä ennen kaikkea terveydessä.Yksi kehonmuokkauksen tärkeimmistä terveyshyödyistä on sisäelinrasvan vähentäminen. Vaikka asiakkaani sisäelinrasvataso ei ollut aluksi vaarallisen korkea, se ylitti kuitenkin suositusrajan ja aiheutti terveysriskejä. Viiden kilon painonpudotus alensi sisäelinrasvan turvalliselle tasolle, mikä poisti siihen liittyvät terveysriskit kuten sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskin.JP Valmennus Personal TrainingKlikkaa kuva auki
Kun ravinto-ohjelma on oikein koostettu, kovaa nälän tunnetta ei tule painonpudotuksen yhteydessä.JP Valmennus Personal Training
Todella monella on perusruokailu pielessä ja keskitytään turhiin lisäravinteisiin.JP Valmennus Personal Training
Yleinen ongelma painonpudotuksessa on se, että syödään liian vähän.JP Valmennus Personal Training
Painoa ei kannata pudottaa pelkästään ravinnon avulla.JP Valmennus Personal Training
Moni sortuu suorituskvyn nostamisessa liialliseen treenaamiseen.JP Valmennus Personal Training
Videolla selviää mikä yleinen ohje lihasmassan kasvattajille on todella huono.JP Valmennus Personal Training
Tässä videossa muutama vinkki miten saada aikaa liikunnalle.->
Ajanpuute on yksi suurimpia syitä miksi itsestään ei pidetä huolta liikunnan avulla.->
Kuntosaliharjoittelu lisää liikkuvuutta ja pitää sitä yllä.->
Kuntosaliharjoittelussa kannattaa olla nivelergonomia kunnossa, jotta liikkeet ovat tehokkaita ja turvallisia.Tästä pääset tutustumaan minun voimaharjoittelun nivelrgonomia sivustoon.
Pikadieetit harvoin toimivat.Klikkaa tästä niin pääset tutustumaan minun Personal Training valmennukseen.
Askarruttaako sinua jokin kysymys koskien valmennustani? Soita tai laita viestiä niin jutellaan lisää.Lue lisää tästä!
Kehonmuokkauksessa kannattaa kaikki palaset laittaa mahdollisimman nopeasti kuntoon ilman, että kroppa hajoaa ja elimistö menee sekaisin.Jos sinulla on tilanne, että haluat pudottaa painoa, nostaa suorituskykyä, lisätä energiaa arkeen ja työhän, kasvattaa lihasmassaa tai oppia miten kannattaa treenata ja syödä sinun omiin tavoitteisiin nähden oikein, niin ota yhteyttä.LUE LISÄÄ!
Kolme myyttiä liikunnasta ja ravinnosta mitkä elää vahvasti.->
Videolla kerron mitkä asiat pitää ottaa huomioon kehonmuokkauksessa.->
Ei ylikovaa rääkkitreeniä, joka hajottaa kropan, eikä elimistön sekaisin laittavia kitudieettejä. ->
Melina teki vuodessa todellisen terveysteon itselleen! 2019 vuoden alussa Melina ei päässyt edes kyykkyyn ja peruskestävyysharjoitukset hän joutui tekemään itku kurkussa ja hammasta purren koska jalkoihin sattui. Vuotta myöhemmin hän oli sulatellut kropastaan rasvaa pois 30 kiloa eli 60 voipakettia, kävi juoksulenkeillä ja hyppäsi steppilaudalle ja pystyi tekemään asioita mistä oli ennen vain haaveillut. Hän teki siis vuodessa itselleen todellisen terveysteon. Katso video ja mieti hyötyisitkö sinäkin kehonmuokkauksesta joka tehdään järkevästi.
Joskus tai aika useinkin minua ärsyttää mitä liikunnasta ja ravinnosta kerrotaan ja mitä lupauksia niistä annetaan.->
Kehonmuokkaus ei ole sitä, että rääkätään kroppaa ylikovalla treenaamisella joka päivä ja syödään pelkkää salaattia, eikä levätä ollenkaan.->
Nosta energiatasojasi sekä paranna suorituskykyäsi arjessa ja työssä, muokaten samalla kroppaasi sporttisemmaksi ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä.->
Miksi paino ei tipu vaikkaa liikkuu ahkerasti ja syö terveellisesti?Videolla kerron vastauksen miksi paino ei vättämättä tipu vaikka liikkuu ahkerasti ja syö terveellisesti.
Verkkovalmennukset lisäävät suosiotaan, mutta monessa piilee ongelmia.Erilaiset ravintoon ja liikuntaan liittyvät verkkovalmennukset nostavat koko ajan suosiota. Mutta monessa verkkovalmennuksessa on pahemmanlaatusia onelmia. Yksi ongelmista on se, että verkkovalmennukset lupaavat sellaisia tuloksia joita on mahdoton savuttaa.
Älä neuvo toisia kuntosalilla jos et ole varma, että osaat itse tehdä liikkeet nivelergonomisesti oikein. Pahimmassa tapauksessa voit saada pahaa jälkeä aikaiseksi.->
Lepo kehittääNyt jouluna on hyvää aikaa tankata hiilihydraattivarastoja täyteen ja antaa kropan levätä. Levossahan me nimittäin kehitymme.Lepopäivät tai oikeastaan kehittymispäivät ovat todella tärkeitä. Tämä asia meinaa unohtua jopa urheilijoilta, saati kuntoilijoilta.Treenin aikana suorituskyky laskee ja jos treenataan liikaa, niin kroppa ei pääse palautumaan ja pahimmassa tapauksessa ajaudutaan ylirasitustilaan, josta toipuminen voi viedä jopa useita kuukausia.Eli muista antaa kropan palautua tarpeeksi treenistä.
Syitä miksi voimaharjoittelu ei kehitä kunnolla1. Syöminen on huonoa.2. Liikkeet tehdään liian kevyillä tai raskailla painoilla.3. Treenataan liian monijakoisilla ohjelmilla.4. Voimaohjelmaa vaihdetaan liian usein.5. Treenissä käytetään liikaa erikoistekniikoita.6. Ei osata harjoitella tavoitteeseen nähden.7. Harjoitellaan liikaa tai liian vähän.8. Liikkeitä ei saada tuntumaan tarpeeksi oikeissa lihaksissa.9. Selataan kännykkää treeneissä tai jutellaan kaverin kanssa.10. Minäpystyvyys ja sisäinen motivaatio ovat matalalla tasolla.
Voimaa vai venyttelyä?Takareidet, lonkankoukistajat ja niska-hartiaseutu ovat yleiset ongelmakohdat varsinkin niillä ketkä tekevät paljon töitä tietokoneella ja istuvat paljon työpäivän aikana.Hyvin usein ei kuitenkaan ole kyse kireistä lihaksista, vaan lihasvoiman heikkoudesta. Varsinkin yläselän lihaksisto on useimmilla heikossa kunnossa, jolloin se voi aiheuttaa niska-hartiaseudun ongelmia.Jos venyttelet tai käyt hierojalla, mutta oireet palaavat, niin kannattaa kokeilla vahvistaa kyseisiä lihaksia. Jos et ole varma onko kyse kireistä vai heikoista lihaksista, niin mene osaavan ammattilaisen juttusille, joka pystyy asian selvittämään.
Yksi malli alkulämmittelyynAlkulämmittelyn tarkoitus on tuki- ja liikuntaelimistön lämmittäminen ja verenkierron vilkastuttaminen, jolloin happea ja ravintoaineita saadaan lihaksiin enemmän ja niiden toiminta on parempaa. Samalla niiden kimmoisuus lisääntyy ja loukkaantumisriski pienenee. Alkulämmittely valmistaa myös nivelet ja jänteet tulevaan treeniin, sekä herättää aivot varsinkin kun lämmittelyssä on mukanamuutama haastava koordinaatioliike.Alkulämmittelyn tulisi sisältää ainakin seuraavat osiot:1. Yleislämpö2. Aktiivisia liikkuvuusharjoitteita3. Lihaksiston ja hermoston aktivointiharjoitteitaLisäksi voi olla esim. tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita.
Helppoja tapoja lisätä hyötyliikuntaaHyötyliikunta/arkiliikunta on erittäin tärkeää terveyden kannalta. Tänä päivänä esimerkiksi auton ja hissin käyttö vähentää merkittävästi hyötyliikuntaa.Tässä muutama vinkki miten voit lisätä omaan arkeesi hyötyliikuntaa:- jätä auto kauemmaksi parkkipaikalla, kun menet esim. kauppaan- käytä portaita hissin sijaan. Jos asut korkealla, niin jää hissistä pari kerrosta aikaisemmin pois- jää linja-autosta pari pysäkkiä aikaisemmin pois- sovi töissä kävelypalavereja- tauota työpäivää pienillä liikuntatuokiollaMieti miten saisit lisättyä hyötyliikuntaa omaan arkeesi. Pienikin liike on hyväksi, ja kun pientä liikettä tulee joka päivä, niin pitkällä aikavälillä sitä kertyy paljon.
Tavoitteen asettaminenTavoite ratkaisee miten asiat teemme. Usein tavoite asetetaan liian korkealle tai sen eteen ei pystytä tekemään tarpeeksi töitä ja homma tyssää todella nopeasti, kun huomataan, että tavoitteeseen ei ole mahdollista päästä.Tavoitteen pitää olla tarkka. Esim. tavoite: ”alan tiputtamaanpainoa” ei ole tarkka. Alan tiputtamaan painoa ja kuuden kuukauden kuluttua painoa on tippunut 10 kg, on sen sijaan tarkka.Tavoitteen pitää olla mitattavissa. Kun paino tippuu, niin se on mitattavissa.Tavoitteen pitää olla saavutettavissa. 10 kg painonpudotus kuudessa kuukaudessa on saavutettavissa, kun taas 10 kg painonpudotus viikossa ei ole.Tavoitteen pitää olla realistinen. Pystytkö sitoutumaan niihin toimenpiteisiin, joilla voi saavuttaa 10 kg painonpudotuksen kuudessa kuukaudessa?Tavoitteen pitää olla aikaan sidottu. Pudotan 10 kg kuudessa kuukaudessa.
Uskomaton verkkokurssi tulossaJP Valmennus lanseeraa vuoden 2024 alussa aivan ennennäkemättömän uuden verkkokurssin. Tällaista verkkokurssia ei ole missään päin maailmaa vielä toteutettu. Tämä verkkokurssi tulee mullistamaan painonpudotuksen aivan totaalisesti.JP Valmennuksen tulevalla verkkokurssilla saat tiputettua painoa yli 5 kiloa viikossa. Se toteutuu hiilihydraatittomalla, rasvattomalla ja proteiinittomalla dieetillä. Ja mikä parasta sinun ei tarvitse treenata kuin 10 minuuttia kaksi kertaa viikossa makaamalla sohvalla ja heiluttelemalla varpaita. Eli ei hikoilua, ei kyyneleitä, eikä turhanpäivästä treeniä.Tämä verkkokurssi on uskomattoman halpa, se tulee maksamaan vain 999 €/kk, mutta jos tilaat sen ennen vuotta 2030, niin hinta on vain 998 €/kk. Tartu tilaisuuteen ja tilaa jo tänään. Kaupan päälle saat minun 24/7 tuen, eli soitan sinulle joka yö.
Mistä tietää, että personal trainer on pätevä?Liikunta-ala ja varsinkin personal trainer puoli on valitettavan kirjavaa. Personal traineriksi voi ryhtyä kuka vain ilman mitään koulutusta, ja se on todella huono asia.Moni taho järjestää personal trainer koulutuksia, mutta muutaman viikonlopun kurssit eivät todellakaan tuo ammattipätevyyttä. Eikä riitä, että on käynyt salilla vuosia tai voittanut mitaleja fitness kilpailuista. Ihan sama kuin maailman huipulla jossain urheilulajissa olevasta ei automaattisesti tule lajinsa huippuvalmentajaa.Pätevän valmentaja löytäminen ei ole ihan helppo homma. Tässä tulee muutama kriteeri mikä voi helpottaa asiaa.Ensimmäinen on se, että valmentaja on käynyt ainakin liikunta-alan peruskoulutuksen ja siihen päälle muita syventäviä koulutuksia.Toinen on se, että valmennusten hinnat eivät ole älyttömän halpoja.Kolmas on se, että esimerkiksi nettisivuilla on uskottavia tekstejä ja asiakastarinoita. Pitää tietenkin muistaa, että someen voi kirjottaa mitä vain.Neljäs on se, että ei luvata mitään älytöntä kuten "treenaat kolme kertaa viikossa 15 minuuttia kuukauden ajan, niin saat lihasvoimaa ja vyötärösi kaventuu 10 cm".Viides on se, että ei osta sikaa säkissä, vaan tapaa valmentajan kasvotusten ennen kuin tekee ostopäätöksen.Olen valitettavan paljon kuullut ja nähnyt epäpäteviä valmentajia, ja tiedän tapauksia missä asiakas on hajottanut itseään tällaisen valmentajan valmennuksessa. Eli kannattaa todella yrittää selvittää onko personal trainer pätevä ja sinun tarpeisiisi sopiva.
Tarkista tämä, kun haluat, että lihas aktivoituu kunnollaSuurimmalla osalla voimaharjoittelijoista lihakset eivät aktivoidu niin paljon kuin ne voisivat. Tämä johtuu monista seikoista. Tässä tulee niistä yksi ja se on kaiken perusta.Lihas työskentelee voimakkaimmillaan silloin kun lihaksen toinen pää pysyy paikallaan ja vain toinen liikkuu.Käden koukistajaliikkeen eli hauiskäännön kautta tämä asia on helppo hahmottaa.Kaksipäinen olkalihas (hauis)Lähtökohta:Pitkä pää- olkanivelen nivelkuopan ylempi kyhmyLyhyt pää- korppilisäkeKiinnityskohta:- värttinäluun kyhmyKun hauiskääntöä tehdään pitää hauiksen lähtökohta pysyä paikallaan ja kiinnityskohta liikkua. Eli olkapään seutu pysyy paikallaan ja käsi koukistuu kyynärnivelestä, mutta kyynärpää ei liiku milliäkään mihinkään suuntaan.
Lihaskasvuun muutamat tärpit1. Rasvaprosentti olisi hyvä olla alussa naisilla alle 25 % ja miehillä alle 15 %2. Aloita lisäämällä päivittäiseen kulutukseen 200-300 kcal, ja lisää energiansaantia maltillisesti jos paino ei lähde nousemaan3. Syö monipuolisesti, ja huolehdi, että saat riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja sekä hiilihydraattia tasaisesti pitkin päivää4. Tee tehokasta voimaharjoittelua vähintään 2-3 kertaa viikossa riippuen lähtötasosta5. Paranna peruskestävyyttä 1-2 kertaa viikossa, jos siinä on parannettavaa6. Muista lepopäivät, eli älä treenaa liikaa7. Nuku tarpeeksi8. Varmista tasaisin väliajoin, että kertynyt paino on lihasta eikä rasvaa
Painonpudotukseen muutamat tärpit1. Syö monipuolisesti ja riittävästi, kuitenkin alle kulutuksen2. Huolehdi, että saat riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja sekä hiilihydraattia tasaisesti pitkin päivää3. Tee tehokasta voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa koko kropalle4. Paranna peruskestävyyttä 1-2 kertaa viikossa5. Muista lepopäivät, eli älä treenaa liikaa6. Nuku tarpeeksi
HIIT tuo ihmeitä aikaiseksi saava treeni...HIIT treenimuotoa hehkutetaan edelleen. "HIIT joka mullisti treenimaailman. Mitään muuta ei tarvitse tehdä kuin HIIT treenin, niin rasvaa palaa kropasta ja saa huikean kunnon". No näinhän homma ei mene. HIIT on hyvä treenimuoto kunnon kohottamisessa oikein käytettynä, mutta kaikkea se ei korvaa. HIIT tulee sanoista high intensity interval training. Eli kovatehoinen intervalli harjoitus. Perusideana on lyhyt todella kovatehoinen työjakso ja lepo jotka vuorottelevat. Tämän voi toteuttaa esimerkiksi juosten tai pyöräillen. Se miksi HIIT on saanut niin kovaa hehkutusta johtuu siitä, että se ei vie paljon aikaa, treenin jälkeen rasvaa palaa useampi tunti, ja sillä saa nopeasti kuntoa lisää. Nämä väitteet kyllä pitävät paikkansa, mutta siinä on muutama mutta... HIIT ei tosiaan vie aikaa kuin 20–30 min, ja treenin aikana käytetään pääasiassa hiilihydraatteja energianlähteinä, ja treenin jälkeen rasvoja. Kestävyyskunto kohoaa nopeasti.Sitten se mutta. HIIT pitäää tehdä tehdä sykealueella, joka on 90-95 % maksimisykkeestä. Eli puhutaan todella kovatehoisesta harjoitteesta. Ihminen, jonka peruskunto on heikko, niin hän ei välttämättä pysty pysymään vaadittua aikaa näin korkealla sykealueella tai hän ei edes pääse sinne, ja pahimmassa tapauksessa voi tulla kroppaan tai elimistöön ongelmia kun ei olla totuttu rasittamaan itseään kovilla tehoilla. Lisäksi jos tätä treeniä tekee monta kertaa viikossa on todella nopeasti ylirasitustilassa. Ja mikään supertehokas rasvanpolttotreeni tämä ei ole, samaan päästään matalatehoisella kestävyysharjoittelulla. Ylipäätään mikään liikuntamuoto ei ole rasvanpolton kannalta tehokasta. Ravinto on se millä rasvamassaa vähennetään. Ja vielä sellanen juttu, että lihaskuntoharjoitteluun HIIT ei sovellu, vaikka tälläisia treenejä mainostetaan.
Muutamia voimaharjoitteluun liittyviä myyttejä.Voimaharjoittelusta liikkuu monia myyttejä. Tässä niistä muutama.1. Voimaharjoittelu ei sovellu lapsille.Tämä ei pidä alkuunkaan paikkaansa. Lapset, nuoret, aikuiset ja ikääntyneet hyötyvät voimaharjoittelusta. Toki harjoittelun pitää olla ikään ja tasoon nähden sopivaa.2. Voimaharjoittelu haittaa pituuskasvua.Tutkimukset ovat osoittaneet, että siitä ei ole haittaa. Tässäkin pitää muistaa, että harjoittelu on oikeanlaista. Voimaharjoittelu vahvistaa jo lapsuusiässä luustoa.3. Voimaharjoittelu kangistaa.Päinvastoin, voimaharjoittelu lisää liikkuvuutta, kunhan liikkeet tehdään ergonomisesti ja laajalla liikeradalla.4. Lihasmassaa ei voi kasvattaa kuin 1-2 kiloa vuodessa ilman kiellettyjä aineita.Tämä on vuosikausia elänyt myytti, joka ei pidä paikkaansa. Lihasmassaa voi kasvattaa jopa reilut kaksi kiloa kuukaudessa, riippuen sukupuolesta ja lähtötasosta.5. Lihasmassaa menetetään aina kun painoa tiputetaan.Tämäkin on sitkeässä elävä myytti, joka ei pidä paikkaansa. Painonpudotus kannattaa aina tehdä niin, että kaikki pudotettu paino on rasvaa ja lihasta ei menetetä yhtään tai sitä saadaan jopa lisää. Minulla on tästä monia asiakasesimerkkejä.6. Minuun ei voima ja lihas tartu.Tätä kuule usein, mutta tämäkään ei pidä paikkaansa. Kyllä lihasta ja voimaa saa, kun asiat tekee oikein.
Miksi kestävyysharjoittelua tarvitaan?Kestävyysliikunta... tylsää, puuduttavaa, hölmöjen hommaa, ei mitään hyötyä... Tälläisiä kommentteja joskus kuulee varsinkin voimailupiireissä. Mutta niin kuin voimaharjoittelukin, kestävyys on yksi fyysisen kunnon osa-alue ja erittäin tärkeä terveyden kannalta.Kestävyydellä tarkoitetaan ominaisuuksia, joiden avulla jaksetaan rauhallista, kohtuullisen kuormittavaa tai todella kuormittavaa liikuntaa mahdollisimman pitkään.Kestävyysharjoittelu on todellakin lääkettä, se muun muassa:- parantaa hengitys - ja verenkiertoelimistön kuntoa- auttaa sydämen, verisuonten keuhkojen terveyteen- kohentaa veren rasva- ja sokeritasapainoa- auttaa painonhallinnassa- auttaa voimaharjoittelussaVoimaharjoittelussa kestävyys auttaa siten, että jaksetaan tehdä koko harjoitus tehokkaasti loppuun asti ilman ylipitkiä taukoja sarjojen ja liikkeiden välissä. Usein kompastuskivenä voimaharjoittelijoilla on peruskestävyyden puute, joka johtaa siihen, että voimaharjoittelusta ei saada kaikkea hyötyä irti.Kaikista tärkein alue kestävyysharjoittelussa on peruskestävyys, mutta kannattaa kehittää muitakin alueita, eli vauhti- ja maksimikestävyyttä.Kannattaa huomioida, että kestävyysharjoittelua voi tehdä todella monipuolisesti. Sydän ei tiedä mistä rasitus tulee, joten juokseminen ei ole ainoa vaihtoehto.
Miksi voimaharjoittelua tarvitaan?Luulen, että lähes kaikilla perusajatuksena on se, että lihakset olisivat vahvemmat. Tämä on se mitä voimaharjoittelulla saavutetaan, mutta "sivutuotteena" tulee paljon muutakin. Painonpudotuksen aikana voimaharjoittelun päärooli on siinä, että lihasmassaa ei menetetä, vaan kaikki pudotettu paino on rasvaa. Kannattaa muistaa, että lihasmassaa voi jopa saada lisää, vaikka painoa pudotetaan. Jos halutaan lisätä lihasmassaa niin, silloin voimaharjoittelun päärooli on kasvattaa lihaksen kokoa ja tuoda muotoja näkyville. Eri urheilulajeissa tarvitaan voimaa. Niissä voimavaatimukset ovat erilaisia riippuen lajista. Esimerkiksi maratoonari hyötyy voimaharjoittelusta, mutta se ei voi olla juurikaan lihasmassaa kasvattavaa. Kun taas voimannostaja tarvitsee mahdollisimman paljon voimaa kolmessa liikkeessä, ja jopa biljardin pelaajaa tarvitsee tietynlaista voimaharjoittelua, että jaksaa pelata pitkiä pelejä ja turnauksia. Tässä listaa mitä kaikkea voimaharjoittelu voi saada aikaiseksi:- lihakset vahvistuu- suorituskyky nousee- ennenaikaisen kuoleman riski pienenee- luusto vahvistuu- rasvakudos vähenee- voi ehkäistä muistisairauksia- parantaa mielialaa- parantaa insuliiniherkkyyttä- parantaa sokeritasapainoa tyypin 2 diabeteksessa Kun ikää kertyy, niin lihasvoiman merkitys korostuu. Jos lihasvoima esimerkiksi alaraajoissa on heikkoa, niin tuolilta ylös nousu voi olla jossain vaiheessa maksimisuoritus tai jopa tasamaalla kävely voi olla vaikeaa, puhumattakaan portaiden kiipeämisestä. Tärkein asia mitä voimaharjoittelu edistää oikein tehtynä on terveys ja suorituskyky.
Keskity harjoitukseen!Kun tehdään jotain, niin keskitytään siihen mitä ollaan tekemässä.Silloin saadaan parasta mahdollista jälkeä aikaiseksi. Tämä pätee myös voimaharjoitteluun.Kannattaa jättää puhelin pukuhuoneen kaappiin tai korkeintaan kuunnella musiikkia tai seurata siitä harjoitusohjelmaa ja merkitä painoja ylös. Mutta älä selaa sarjojen välisillä tauoilla somea tai viestittele ystäville. Tämä vie keskittymisen pois itse harjoittelusta, ja treeni voi huomaamatta venyä todella pitkäksi.Tätä samaa tekevät urheilijatkin ja se ei todellakaan ole kehityksen kannalta hyvä asia.Kun tehdään voimaharjoittelua ja sarjojen välissä pidetään taukoa, niin se aika kannattaa käyttää keskittymiseen seuraavaan sarjaan. Sen kissavideon katsomisen tai kaverille vastaamisen ehtii tehdä myöhemmin.Toinen asia puhelimen lisäksi on seurustelu toisen kanssa. Pahimmillaan se on sitä, että kumpikin tekee jotakin liikettä ja samaan aikaan vaihdetaan kuulumisia. Totta kai siinä vai vaihtaa sanan pari, kun vaihdetaan liikettä, mutta ei sarjatauoilla, eikä varsinkaan liikkeen aikana.Kyllä me valmentajatkin sorrutaan samoihin juttuihin. Asiakas tekee etunojapunnerrusta, niin valmentaja höpöttelee jonnin joutavia. Tämä vain yksi esimerkki lukuisien seasta.Keskity siis treeniin ja jätä kaikki mahdollinen ulkopuolinen ärsyke pois, niin kehityt paremmin.
Miksi kuntosaliharjoittelusta ei tykkää?Syitä on paljon, mutta peilaan tämän kysymyksen omien asiakkaitteni kautta.Nimittäin hyvin usein varsinkin naisasiakkaani eivät alkuun pidä ajatuksesta, että kehonmuokkauksessa pitäisi tehdä tehokasta voimaharjoittelua ja vielä mielellään kuntosalilla.Lähes aina syyt ovat seuraavat:- ei osata tehdä liikkeitä oikein- ei synny tuloksia- salilla menee kaksi tai jopa kolme tuntia aikaaJos ei osaa tehdä liikkeitä oikein, niin voi tulla kiputiloja ja kehitystä ei tapahdu kun liikkeet eivät kohdistu oikein.Jos liikkeet eivät ole hallussa eikä osaa harjoitella tavoitteeseen nähden oikein, niin silloin ei tietenkään tule tulosta, ja motivaatio lässähtää nopeasti.Salilla menee aikaa sen takia, että kierretään kaikki tai lähes kaikki laitteet läpi ja vielä tämän päälle saatetaan seurustella kaverin kanssa.Kun liikeradat opettelee oikein ja osaa kohdistaa liikkeet oikeisiin lihaksiin alkaa syntymään tulosta. Tämän päälle, kun vielä tiedetään mitä tehdään omaan tavoitteeseen nähden niin motivaatio kasvaa koko ajan kun huomaa, että kehitystä tapahtuu.Tehokas kuntosaliohjelma ei vie aikaa kuin noin tunnin kaikkineen, ja tämäkin lisää motivaatiota, kun salilla ei tarvitse olla montaa tuntia.
Vapaat painot vs. laitteet"Vapaat painot ovat paljon paremmat kuin laitteet. Laitteet ovat tarkoitettu pelkästään kuntoukseen. Jos haluaa kunnolla lihaksia niin ei kannata tehdä laitteilla. Vapaat painot eivät ole turvallisia".Yllä olevan kaltaisia kommentteja kuule useasti, mutta mitkään niistä eivät pidä paikkaansa. Liikunnassa ja ravinnossa kaikkea väärää tietoa liikkuu todella paljon ja on surullista, että moni näihin vääriin tietoihin tarttuu.Vapaissa painoissa ja laitteissa on omat hyvät ja huonot puolet. Sen takia ei voi sanoa, että vapaat painot olisivat paremmat kuin laitteet. Tässäkin asiassa kannattaa lähteä tavoitteen kautta liikkeelle ja siitä minkä tasoinen voimaharjoittelija on kyseessä.
Lihominen ei ole aineenvaihdunnan syytä Aineenvaihdunta on kudoksissa tapahtuvien kemiallisten reaktioiden kokonaisuus jotka ylläpitää elintoimintoja.Päivittäinen energiankulutus koostuu perusaineenvaihdunnasta (kuinka paljon energiaa kuluu elimistön toimintojen ylläpitämiseksi), ruoansulatuksesta sekä fyysisestä aktiivisuudesta.Usein kuulee, että aineenvaihdunnan hidastuminen on syypää siihen, että kiloja on tullut liikaa, mutta lihominen ei johdu tästä syystä vaan siitä, että saadaan liikaa energiaa.Aineenvaihdunta toki alkaa hidastua noin neljänkymmenen ikävuoden jälkeen, mutta se on hyvin pientä. Suurin osa aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuu siitä, että liikutaan vähemmän kuin ennen.Voimaharjoittelu on oiva tapa tehostaa aineenvaihduntaa. Tehokkaan voimaharjoittelun jälkeen aineenvaihdunta voi olla kiihtyneenä jopa kolmen päivän ajan. Eli näinä päivinä energiaa kuluu enemmän. Kun tekee 2-3 voimaharjoittelua viikossa, niin aineenvaihdunta on käytännössä koko ajan suurempaa. Syömällä rittävästi, monipuolisesti ja pitämällä huolen, että proteiinia saa jokaisella aterialla aineenvaihduntaa voidaan myös kiihdyttää. Tämä johtuu siitä, että proteiinin pilkkoutuminen elimistössä kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvojen ja hiilihydraattien.