Monissa kuntosaliliikkeissä oteleveys vaikuttaa lihaksen aktivaatiotasoon. Yksi tekijä on se, että toisella oteleveydellä vipuvarsi on suurempi kuin toisella.

Pitääkö sinun käyttää voimaharjoittelussa joitakin tukia tai vöitä. Esimerkiksi ranne, - kyynär, - tai polvitukia tai painonnostovyötä?

Miten käsien asento vaikuttaa ristikkäistaljassa tehtävän rintalihasliikkeen lihasaktiivisuuteen?

Kannattaako kehittää pelkästään voimaa vai kestävyyttä, vai kenties molempia?

Ylätaljaveto niskan taakse on onneksi vähentynyt viime vuosina, mutta jonkin verran sitä valitettavasti vielä näkee. Miksi valitettavasti? Siksi, että en ole vielä nähnyt kenenkään tekevän sitä ergonomisesti hyvin.

Lantion nosto (hip thurst) on suosittu liike, ja ei mikään ihme koska se on erittäin tehokas aktivoimaan isoa pakaralihasta.
Mutta missä leveydellä jalkojen pitäisi olla, että pakarat aktivoituvat parhaiten?
Katsotaanpas mitä Mpower aktiivisuusmittareiden tulokset tähän seikkaan kertovat.

Voimaharjoittelupiireissä usein väitellään, mikä liike on tehokkain tietylle lihakselle.
Lihaksen EMG mittauksella tätä asiaa voidaan tutkia erittäin tarkasti.
Lihas tuottaa sähköisiä signaaleja aktivoituessaan ja näitä signaaleja kutsutaan nimellä EMG (electromyography).

Jos et ole vielä lukenut Melinan matkasta huonosta suorituskyvystä ja energiatasoista kohti paljon parempaa suorituskykyä ja jaksamista arjessa sekä työssä, yli 30kg

kevyempään, 10km lenkkejä juoksevaan ja teini-ikäisten lastensa kanssa seinäkiipeilevään, voisi varmaan sanoa, että elämänsä takaisin saaneeseen Melinaan, niin käy lukemassa.

 

Osaan yksi pääset tästä

Osaan kaksi pääset tästä

Osaan kolme pääset tästä

 

Tässä kolmannessa osassa kerron miten 42v. asiakkaani Melina sai todella mahtavat tuloksensa aikaiseksi.

Tässä kolmannessa osassa katsastetaan miten 33v. asiakkaani Aki saavutti  todella hyvät tulokset puolen vuoden kehonmuokkauksessa.

Hienoihin tuloksiin ei tarvittu älytöntä treenimäärä eikä kitudieettejä vaan päinvastoin.

Lisäksi paljastan suuren salaisuuden koskien hiilihydraatteja ja tekstistä löytyy myös juomiseen liittyvää asiaa...

 

Tässä 42v. asiakkaani Melinan itse kertomana miten hienoja tuloksia hän sai 10 kuukauden aikana!

 

 

Tässä toisessa osassa pureudutaan 33v. asiakkaani Akin puolen vuoden saavutettuihin tuloksiin.

Lopussa ennen ja jälkeen kuvat.

 

Tässä 42v. asiakkaani Melinan itse kertomana miten huikea elämäntaparemonttimatka alkoi!

 

Tässä ensimmäisessä osassa lyhyt ja ytimekäs aloitus 33v. asiakkaani Akin puolen vuoden valmennuksesta.

KYLLÄ VOI JA VIELÄ JÄRKEVÄLLÄ TAVALLA!

Painonpudotuksen yhteydessä ei kannata menettää lihasmassaa.
Lihasmassan kasvattamisen yhteydessä ei kannata lisätä rasvamassaa.

LIIAN MONI LAPSI JA NUORI KÄRSII HARJOITTELUN AIHEUTTAMISTA KIVUISTA

Asiakkaani on sulatellut rasvaa kropastaan huikeat 40 voipakettia, ja kyllä se näkyykin.

Yhteistä näille asiakkailleni on se, että he eivät ole koko elämäntaparemontin aikana rääkänneet itseään ylikovalla jokapäiväisellä rääkkitreenillä, 

eivätkä he ole kituuttaneet itseään kitudieeteillä niin kuin hyvin yleistä on tänä päivänä.

He eivät ole myöskään jääneet sohvalle makamaan jokapäivä mussuttamaan roskaruokaa, 

vaan he ovat alkaneet tekemään terveytensä ja jaksamisensa eteen töitä.

Suurin osa kuntosalikävijöistä hajottaa itseään eikä kehitä.

Epäergonomiset suoritustavat voimaliikkeissä hajottaa niveliä ja 

vaikka tekniikka ei olisi epäergonominen, niin yleensä liikkeissä 

ei saada optimaalista lihasaktiivisuutta aikaiseksi.

Vuosi lähestyy loppuaan ja tähän vuoteen on mahtunut todella

paljon huonoa, mutta onneksi myös hyvääkin.

Niin kuin aikaisemmin kirjoitin, niin tämän vuoden kantavana
voimana firman toiminnassa ovat olleet entistä enemmän mahtavat asiakkaani ja
nyt en tarkoita pelkästään rahallista puolta vaan tässä tapauksessa enemmän
henkistä puolta.

Nyt korona-aikana on ollut firman kannalta synkkiä hetkiä, mutta luotto parempaan elää koko ajan,

kiitos siitä kuluu mahtaville asiakkailleni.

Tänään jälleen kerran tajusin valmentaessani 52v. miesasiakastani, että miksi jaksan luottaa siihen parempaan

ja miksi tämä työ mitä teen on minulle yksi suurimpia intohimoja.

Tästä postauksesta voit lukea muutamien minun asiakkaitteni tuloksia kehonmuokkauksessa.

Sinäkin voit saada itsellesi hoikemman, lihaksikkaamman ja suoristuskykyisemmän
kropan ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä.

Onko mukavampaa treenata kahdestaan kuin yksin ja saada myös kehitystä aikaiseksi?

Tässä kirjoituksessa käsittelen hyvinkin tärkeätä aihetta kuntosalitreenaajille, joka kuitenkin valitettavan usein unohtuu suurimmalla osalla -> ALKULÄMMITTELY

Kotioloissakin voi kehoa muokata, mutta yleensä joutuu

hieman soveltamaan.

Törmäsin mainokseen missä luvattiin nopeasti painonpudotusta ketogeenisen ruokavalion

avulla. Siinä ei tarvitse edes treenata silti paino putoaa.

Koronatilanteen vuoksi moni kuntosali ja liikuntatilat ovat

kiinni ja seinät saattavat kaatua päälle, mutta onneksi vielä voi käydä ulkona
treenailemassa. 

Nyt on hyvä aika panostaa kestävyysominaisuuksiin.

Mikä sen parempaa tähän koronakriisin keskelle kuin asiakas joka saa olla erittäin ylpeä siitä mitä on saavuttanut.

Erilaiset sairaudet kestää paremmin ja niistä toipuminen on nopeampaa kun on hyvässä kunnossa.

Miten perheenäiti saavutti huimat tuloksensa alle vuodessa?
Treenamaalla ylikovaa joka päivä ja syömällä salaattia? Vai tekemällä asiat paljon järkevämmin?

Perheenäidin suorituskyky ja jaksaminen arjessa sekä työssä täysin uudelle tasolle kymmenessä kuukaudessa ilman ylirasitustiloja tai kitudieettejä.

41 vuotias perheenäiti ei ollut maaliskuussa 2019 ihan parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Painoa oli kertynyt lähemmäs 110kg ja vyötärönympärys huiteli 120cm tienoilla. Olo oli mitä oli.

Annetaan hänen kertoa itse miten asiat olivat vielä silloin.

Mitä seikkoja kannattaa ottaa huomioon kun tehdään voimaharjoitteluliikkeitä?

Nyt käsitellään oikeanalaisen tekniikan tärkeyttä voimaharjoittelussa. Näen liian paljon väärällä tekniikalla suoritettuja
voimaliikkeitä. Niitä näkee muun muassa kuntosalilla, ryhmäliikunnassa, urheilijoiden keskuudessa ja varsinkin junnu-urheilussa (palataan tähän asiaan jossain

vaiheessa).

Tässä osassa pohdin, että täyttyykö kuntosaliharjoittelijoilla tavoitteet.

Tämä aihe on sinällään vaikea, koska enhän tiedä kenenkään muiden kuin omien asiakkaitteni tavoitteita.
Sen takia lähden miettimään tätä aihetta siitä näkökulmasta, että mitä voiman osa-aluetta tai alueita ihmisten minun
mielestä ja myös tutkimusten valossa kannattaisi treenata kuntosalilla.

Tässä taas yksi innostava esimerkki siitä mitä voi saavuttaa kun muokkaa kroppaa sporttisemmaksi ja nostaa suorituskykyä.

Tässä on viimeinen osa miesasiakkaani tarinasta kun hän aloitti elämäntaparemontin. 
Homma eteni erittäin hyvin eteenpäin ja kahden kuukauden tulokset näyttivät todella hyviltä.

Tästä pääset osaan yksi. Tästä osaan kaksi.

Miesasiakkaani elämantaparemontti osa 2.

Annetaan asiakkaani kertoa omin sanoin miten elämantaparemontin ensimmäinen kuukausi meni.

Osaan yksi pääset tästä.

Tässä miespuolisen asiakkaani tarinaa kahden valmennusviikon jälkeen:

Jo kahdessa viikossa huomaa muutosta parempaan, kun alkaa

treenaa säännöllisesti ja syömään laadukkaasti, riittävästi ja monipuolisesti.

Ja huomaa, että treenata ei tarvitse joka päivä ja saa syödä!

Tässä yksi innostava esimerkki asiakkaaltani.
Tällä hetkellä mennään jo yli 20kg painonpudotuksella joka näkyy tekstin lopussa olevista kuvista.

Kuusi kuukautta ja yli 20cm vyötäröltä ja painoa pois 21kg

(42 voipakettia). Kaikki pudotettu paino on rasvaa. No hieman liioittelin,
lihasmassaa tippui 300g…

Tässä osassa käsittelen sitä, että tarvitaanko voimaharjoitteluun aina välineitä tai kuntosalia vai riittääkö pelkkä oman kehon paino.

Tähän riittäisi yksi lause: ”Se riippuu tavoitteesta”. Avataan kuitenkin hieman enemmän tätä asiaa.

SUUNNITTELU

TAVOITE
Tavoite ratkaisee sen mitä ja miten voimaharjoittelua kannattaa tehdä.
Moni käy esimerkiksi kuntosalilla ahkerasti treenailemassa, mutta ilman mitään kunnollista tavoitetta.
Tai sitten on tavoite, mutta siihen nähden ei osata koostaa voimaharjoittelua oikein jolloin tavoite ei toteudu.

Ateriarytmi ja kasvikset kunniaan!
Ateriarytmi ja kasvisten lisääminen ruokavalioon auttavat jo mukavasti alkuun laadukkaaseen syömiseen ja sitä kautta painonpudotukseen tai sen hallintaan.
Kannattaa syödä 5-6 ateriaa päivässä koska silloin saadaan energiaa tasaisesti koko päivän. Tämä on todella tärkeää varsinkin jos tehdään esimerkiksi illalla tehokasta voimaharjoittelua. Jos päivällä on syönyt huonosti, niin illalla ei ole energiaa harjoitella ja sohva kutsuu liiankin helposti.

Tästä pääset kuuntelemaan, että riittääkö

EI, SE ON PALJON MUUTAKIN!.
Otettiin ensimmäisen treenikuukauden jälkeiset ympärysmitat ja paino naisurheilijalta, joka haluaa parantaa kehonkoostumusta ja saadaa omaan lajiinsa tehoja lisää.

Moikka Jani tässä!
Tässä blogiteksissä jatkan tarinaani siitä, että myös liikunta-alan ammattilaisetkin voivat lihoa ja kerron miten pääsee hyvään kuntoon takaisin.

Tässä jatkoa miespuolisen asiakkaani tiestä kohti kevyempää ja suorituskykyisempää olotilaa!

Moikka Jani tässä!
Haluan jakaa sinulle oman tarinani siitä, että myös liikunta-alan ammattilaisetkin voivat lihoa. Teen päätyönäni kehonmuokkausta. Siihen kuuluu esimerkiksi painon pudotus ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä. Siihen kuuluu myös lihasvoiman ja lihasmassan lisääminen, vireystilan ja suorituskyvyn nostaminen sekä tätä kautta lisätä jaksamista arkeen ja  työhön. Näistähän sitten seuraa se, että terveys paranee.

Askelkyykky tehdään usein väärin, jolloin liikkeestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä

Askelkyykky on erittäin hyvä liike reisilihasten sekä pakaroiden voiman lisäämiseen ja tuomaan muotoja pakaroihin. Se kehittää myös keskivartalon lihaksia silloin kun se tehdään oikein ja riittävän suurilla kuormilla.

Valitettavan usein monella on askelkyykyssä liian pienet painot, että se kehittäisi voimaa/lihasmassaa ja tekniikassa on puutteita.

Jo kahdessa viikossa huomaa muutosta parempaan kun alkaa treenaa säännöllisesti ja syömään laadukkaasti, riittävästi ja monipuolisesti.
Ja huomaa, että treenata ei tarvi joka päivä ja nälän tunteesta ei tarvitse kärsiä!

Kiinnostaako sinua tietää miten rasvaa poltetaan kehosta ja paino saadaan tippumaan nopeasti ja pysyvästi, mutta turvallisesti? Haluatko tietää miten lihasmassaa voidaan kasvattaa enemmän kuin ”gurujen” hokema 1-2 kg vuodessa? Haluatko tietää miten saat lisää energiaa ja jaksamista arkeen ja työhön? Haluatko nostaa suorituskykyä ja saada sporttisemman kropan?

Edellisessä osassa 53v. asiakkaani Maarit kertoi mitä tuloksia on saavuttanut säännöllisellä harjoittelulla ja laadukkaalla syömisellä.

Tässä kolmas ja viimeinen osa Maaritin tarinaa ylipainon, tukalan olon, ärsyttävän oman kuvan sekä voimatasojen hiipumisen kautta kevyempään, terveempään, energisempään ja suorituskykyisempään tilaan.

Ensimmäisessä osassa 53v. asiakkaani Maarit kertoi omin sanoin kun rasvaa oli kertynyt kroppaan liikaa ja suorituskyky oli alhainen.

Tässä toisessa osassa tarina jatkuu ylipainon, tukalan olon, ärsyttävän oman kuvan sekä voimatasojen hiipumisen kautta kevyempään, terveempään, energisempään ja suorituskykyisempään tilaan.

Tässä ensimmäinen osa 53v. asiakkaani Maaritin tarinaa ylipainon, tukalan olon, ärsyttävän oman kuvan sekä voimatasojen hiipumisen kautta kevyempään, terveempään, energisempään ja suorituskykyisempään tilaan.

Kolmessa kuukaudessa saa jo positiiviisia terveysvaikutuksia!

Kaapin perällä oleviin liian pieniin vaatteisiin voi mahtua

MITÄ JÄRKEÄ ON RÄÄKÄTÄ KROPPAA YLIKOVALLA TREENILLÄ JOKA PÄIVÄ? MITÄ JÄRKEÄ ON PUDOTTAA PAINOA PUSSIKEITOILLA ELI SYÖDÄ TODELLA VÄHÄN JA  YKSIPUOLISESTI? MITÄ JÄRKEÄ ON AJAA ELIMISTÖ SEKAISIN, STRESSIIN JA YLIRASITUSTILAAN? EIHÄN SIINÄ OLE MITÄÄN JÄRKEÄ!

53v. NAISASIAKKAANI KOLMEN KUUKAUDEN TULOKSIA KEHONMUOKKAUKSESSA

NOSTA ENERGIATASOJASI SEKÄ PARANNA SUORITUSKYKYÄSI JA JAKSAMISTA ARJESSA jA TYÖSSÄ, MUOKATEN SAMALLA KROPPAASI SPORTTISEMMAKSI ILMAN RÄÄKKITREENIÄ JA KITUDIEETTEJÄ!

ONKO SINULLA TAVOITETTA TREENISSÄSI? NIMITTÄIN TAVOITE RATKAISEE MITEN PITÄÄ HARJOITELLA

Onko sinulla tavoite mielessäsi miksi treenaat? Jos on, niin kuljetko sitä kohti tehokkaasti? Jo ei ole mieti se ja ala toteuttamaan sellaista treeniä mikä tukee sitä ja huomaat miten uusia ulottuvuuksia tavoitteeseen treenaaminen antaa.

Lyhyeässä ajassa voi saavuttaa todella hyviä tuloksia!

Pidä itsestäsi huolta liikunnalla, levolla ja ravinnolla!

Me tiedämme sen tosiasian, että liikunta on lääkettä.

Oikeanlainen yksilölle koostettu liikunta, ravinto ja lepo ovat esimerkiksi kehonmuokkauksessa avainasemassa.Mutta nämä edellä mainitut asiat vaikuttavat todella paljon muihinkin asioihin kuin vain, että kropasta sulaa rasvaa ja lihasta tulee tilalle!

Pieni flippitreeni kahvakuulalla

Hyvin suunnitellulla harjoittelulla ja ruokavaliolla voi saavuttaa todella nopeasti tuloksia kehonmuokkauksessa ilman nälän tunnetta ja rääkkitreeniä.

Jalkakyykky

Jalkakyykyssä on parhaimmillaan yli 200 lihasta töissä (J. Hulmin blogi)
Eli voineemme puhua erittäin toiminnallisesta liikkeestä.

Kyykyn pääsuorittajat ovat:
- nelipäinen reisilihas (etureisi)
- pakaralihakset
Tukilihaksina toimivat:
- selänojentajat
- vatsalihakset

Linkin videossa on muutama tärkeä asia mitä kannattaa ottaa huomioon kun tekee kyykkyjä.

https://youtu.be/QCkHNgZ2G_0

Ateriarytmi ja energiaravintoaineet

Yksi puolen vuoden kehonmuokkausprojektin päätös

Pelkkää voimaharjoittelua vai pelkkää kestävyysharjoittelua?
Miten ois kumpaakin järkevä määrä viikossa?

Maltillisella treenaamisella ja riittävällä syömisellä huipputuloksia OSA 3/3

Rasvaprosentti kolmessa kuukaudessa tasolta 40 tasolle 32 ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä OSA 2/3

Ylipainoa ja alhainen suorituskyky OSA 1/3

Tervetuloa blogiini

Monissa kuntosaliliikkeissä oteleveys vaikuttaa lihaksen aktivaatiotasoon. Yksi tekijä on se, että toisella oteleveydellä vipuvarsi on suurempi kuin toisella.

Pitääkö sinun käyttää voimaharjoittelussa joitakin tukia tai vöitä. Esimerkiksi ranne, - kyynär, - tai polvitukia tai painonnostovyötä?

Miten käsien asento vaikuttaa ristikkäistaljassa tehtävän rintalihasliikkeen lihasaktiivisuuteen?

Kannattaako kehittää pelkästään voimaa vai kestävyyttä, vai kenties molempia?

Ylätaljaveto niskan taakse on onneksi vähentynyt viime vuosina, mutta jonkin verran sitä valitettavasti vielä näkee. Miksi valitettavasti? Siksi, että en ole vielä nähnyt kenenkään tekevän sitä ergonomisesti hyvin.