Voimaharjoittelu ei katso ikää, eikä kropan kremppoja!

Olen erikoistunut kehonmuokkaukseen, mutta pohjimmiltaan kyse on aina terveydestä – niin kuin tässäkin asiakaspalautteessa näkyy. Lähes aina pienet krempat ja kolotukset alkavat hävitä tai lieventyä, kun ryhdytään tekemään yksilölle suunniteltua, tehokasta voimaharjoittelua.

Palaute asiakkaaltani, jonka kanssa päätimme valmennuksen muutama viikko sitten. Keskityimme yhdessä erityisesti kuntosaliharjoitteluun.

Tässä eläkkeellä olevan naisasiakkaani palaute.

Asiakkaani tiputti kolmessa kuukaudessa painoa 15 kg ja lihasmassaa hän menetti vain 500 g.
Mitä hyötyjä hän on saanut painonpudotuksesta ja voimaharjoittelusta?

Asiakkaakseni tuli reilu 50-vuotias nainen, jolle oli tehty vatsalaukun pienennysleikkaus. Hän halusi kasvattaa voimatasojaan.

Jo muutaman kilon painonpudotus tuo merkittäviä terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää tehdä tämä oikein ja järkevästi.

Kun ravinto-ohjelma on oikein koostettu, kovaa nälän tunnetta ei tule painonpudotuksen yhteydessä.

Todella monella on perusruokailu pielessä ja keskitytään turhiin lisäravinteisiin.

Yleinen ongelma painonpudotuksessa on se, että syödään liian vähän.

Painoa ei kannata pudottaa pelkästään ravinnon avulla.

Moni sortuu suorituskvyn nostamisessa liialliseen treenaamiseen.

Videolla selviää mikä yleinen ohje lihasmassan kasvattajille on todella huono.

Tässä videossa muutama vinkki miten saada aikaa liikunnalle.

Ajanpuute on yksi suurimpia syitä miksi itsestään ei pidetä huolta liikunnan avulla.

Kuntosaliharjoittelu lisää liikkuvuutta ja pitää sitä yllä.

Kuntosaliharjoittelussa kannattaa olla nivelergonomia kunnossa, jotta liikkeet ovat tehokkaita ja turvallisia.

Pikadieetit harvoin toimivat.

Askarruttaako sinua jokin kysymys koskien valmennustani? Soita tai laita viestiä niin jutellaan lisää.

Kehonmuokkauksessa kannattaa kaikki palaset laittaa mahdollisimman nopeasti kuntoon ilman, että kroppa hajoaa ja elimistö menee sekaisin.

Kolme myyttiä liikunnasta ja ravinnosta mitkä elää vahvasti.

Videolla kerron mitkä asiat pitää ottaa huomioon kehonmuokkauksessa.

Ei ylikovaa rääkkitreeniä, joka hajottaa kropan, eikä elimistön sekaisin laittavia kitudieettejä. 
 

Melina teki vuodessa todellisen terveysteon itselleen!

 

Joskus tai aika useinkin minua ärsyttää mitä liikunnasta ja ravinnosta kerrotaan ja mitä lupauksia niistä annetaan.

Kehonmuokkaus ei ole sitä, että rääkätään kroppaa ylikovalla treenaamisella joka päivä ja syödään pelkkää salaattia, eikä levätä ollenkaan.

Nosta energiatasojasi sekä paranna suorituskykyäsi arjessa ja työssä, muokaten samalla kroppaasi sporttisemmaksi ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä.

Miksi paino ei tipu vaikkaa liikkuu ahkerasti ja syö terveellisesti?

Verkkovalmennukset lisäävät suosiotaan, mutta monessa piilee ongelmia.

Älä neuvo toisia kuntosalilla jos et ole varma, että osaat itse tehdä liikkeet nivelergonomisesti oikein. Pahimmassa tapauksessa voit saada pahaa jälkeä aikaiseksi.

JP Valmennus auttaa elämäntaparemonteissa, niin kuin Melinankin kohdalla.

Tässä kolmannessa osassa kerrotaan miten Melina sai todella mahtavat tuloksensa aikaiseksi.

Tässä Melinan itse kertomana miten upeita tuloksia hän sai aikaan 10 kuukauden aikana.

 

 

Tässä 42v. asiakkaani Melinan itse kertomana miten hänen huikea elämäntaparemonttimatka alkoi!

 

Tässä kolmannessa osassa katsastetaan miten Aki saavutti todella hyvät tulokset puolen vuoden kehonmuokkauksessa.

 

 

Tässä toisessa osassa tarkastellaan Akin  aikana saavutettuja tuloksia. Lopussa lisäksi ennen ja jälkeen kuvat.

 

Tässä ensimmäisessä osassa lyhyt ja ytimekäs aloitus 33v. asiakkaani Akin puolen vuoden valmennuksesta.

*

Lepo kehittää

Syitä miksi voimaharjoittelu ei kehitä kunnolla

Voimaa vai venyttelyä?

Yksi malli alkulämmittelyyn

Helppoja tapoja lisätä hyötyliikuntaa

Tavoitteen asettaminen

Uskomaton verkkokurssi tulossa

Mistä tietää, että personal trainer on pätevä?

Tarkista tämä, kun haluat, että lihas aktivoituu kunnolla

Lihaskasvuun muutamat tärpit

Painonpudotukseen muutamat tärpit

HIIT tuo ihmeitä aikaiseksi saava treeni...

Muutamia voimaharjoitteluun liittyviä myyttejä.

Miksi kestävyysharjoittelua tarvitaan?

Miksi voimaharjoittelua tarvitaan?

Keskity harjoitukseen!

Miksi kuntosaliharjoittelusta ei tykkää?

Vapaat painot vs. laitteet

Lihominen ei ole aineenvaihdunnan syytä

 

Kuinka paljon painoa voi tiputtaa viikossa niin, että se on elimistölle turvallista?

Mitkä kolme osa-aluetta ovat tärkeimmät painonpudotuksessa?

Miksi ruokamäärät pitää punnita painonpudotuksen aikana?

Hiilihydraatit eivät lihota, vaan se kuinka paljon energiaa syödään

Tässä on asiakkaani Karin itse kertomana mitä tuloksia hän sai aikaan kehonmuokkauksessa

 

Monissa kuntosaliliikkeissä oteleveys vaikuttaa lihaksen aktivaatiotasoon. Yksi tekijä on se, että toisella oteleveydellä vipuvarsi on suurempi kuin toisella.

Pitääkö sinun käyttää voimaharjoittelussa joitakin tukia tai vöitä. Esimerkiksi ranne, - kyynär, - tai polvitukia tai painonnostovyötä?

Miten käsien asento vaikuttaa ristikkäistaljassa tehtävän rintalihasliikkeen lihasaktiivisuuteen?

Kannattaako kehittää pelkästään voimaa vai kestävyyttä, vai kenties molempia?

Ylätaljaveto niskan taakse on onneksi vähentynyt viime vuosina, mutta jonkin verran sitä valitettavasti vielä näkee. Miksi valitettavasti? Siksi, että en ole vielä nähnyt kenenkään tekevän sitä ergonomisesti hyvin.

Lantion nosto (hip thurst) on suosittu liike, ja ei mikään ihme koska se on erittäin tehokas aktivoimaan isoa pakaralihasta.
Mutta missä leveydellä jalkojen pitäisi olla, että pakarat aktivoituvat parhaiten?
Katsotaanpas mitä Mpower aktiivisuusmittareiden tulokset tähän seikkaan kertovat.

Voimaharjoittelupiireissä usein väitellään, mikä liike on tehokkain tietylle lihakselle.
Lihaksen EMG mittauksella tätä asiaa voidaan tutkia erittäin tarkasti.
Lihas tuottaa sähköisiä signaaleja aktivoituessaan ja näitä signaaleja kutsutaan nimellä EMG (electromyography).

Kyllä voi ja vielä järkevällä tavalla.

Painonpudotuksen yhteydessä ei kannata menettää lihasmassaa.
Lihasmassan kasvattamisen yhteydessä ei kannata lisätä rasvamassaa.

LIIAN MONI LAPSI JA NUORI KÄRSII HARJOITTELUN AIHEUTTAMISTA KIVUISTA

Asiakkaani on sulatellut rasvaa kropastaan huikeat 40 voipakettia, ja kyllä se näkyykin.

Yhteistä näille asiakkailleni on se, että he eivät ole koko elämäntaparemontin aikana rääkänneet itseään ylikovalla jokapäiväisellä rääkkitreenillä, 

eivätkä he ole kituuttaneet itseään kitudieeteillä niin kuin hyvin yleistä on tänä päivänä.

He eivät ole myöskään jääneet sohvalle makamaan jokapäivä mussuttamaan roskaruokaa, 

vaan he ovat alkaneet tekemään terveytensä ja jaksamisensa eteen töitä.

Suurin osa kuntosalikävijöistä hajottaa itseään eikä kehitä.

Epäergonomiset suoritustavat voimaliikkeissä hajottaa niveliä ja 

vaikka tekniikka ei olisi epäergonominen, niin yleensä liikkeissä 

ei saada optimaalista lihasaktiivisuutta aikaiseksi.

Vuosi lähestyy loppuaan ja tähän vuoteen on mahtunut todella

paljon huonoa, mutta onneksi myös hyvääkin.

Niin kuin aikaisemmin kirjoitin, niin tämän vuoden kantavana
voimana firman toiminnassa ovat olleet entistä enemmän mahtavat asiakkaani ja
nyt en tarkoita pelkästään rahallista puolta vaan tässä tapauksessa enemmän
henkistä puolta.

Nyt korona-aikana on ollut firman kannalta synkkiä hetkiä, mutta luotto parempaan elää koko ajan,

kiitos siitä kuluu mahtaville asiakkailleni.

Tänään jälleen kerran tajusin valmentaessani 52v. miesasiakastani, että miksi jaksan luottaa siihen parempaan

ja miksi tämä työ mitä teen on minulle yksi suurimpia intohimoja.

Tästä postauksesta voit lukea muutamien minun asiakkaitteni tuloksia kehonmuokkauksessa.

Sinäkin voit saada itsellesi hoikemman, lihaksikkaamman ja suoristuskykyisemmän
kropan ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä.

Onko mukavampaa treenata kahdestaan kuin yksin ja saada myös kehitystä aikaiseksi?

Tässä kirjoituksessa käsittelen hyvinkin tärkeätä aihetta kuntosalitreenaajille, joka kuitenkin valitettavan usein unohtuu suurimmalla osalla -> ALKULÄMMITTELY

Kotioloissakin voi kehoa muokata, mutta yleensä joutuu

hieman soveltamaan.

Törmäsin mainokseen missä luvattiin nopeasti painonpudotusta ketogeenisen ruokavalion

avulla. Siinä ei tarvitse edes treenata silti paino putoaa.

Koronatilanteen vuoksi moni kuntosali ja liikuntatilat ovat

kiinni ja seinät saattavat kaatua päälle, mutta onneksi vielä voi käydä ulkona
treenailemassa. 

Nyt on hyvä aika panostaa kestävyysominaisuuksiin.

Mikä sen parempaa tähän koronakriisin keskelle kuin asiakas joka saa olla erittäin ylpeä siitä mitä on saavuttanut.

Erilaiset sairaudet kestää paremmin ja niistä toipuminen on nopeampaa kun on hyvässä kunnossa.

Miten perheenäiti saavutti huimat tuloksensa alle vuodessa?
Treenamaalla ylikovaa joka päivä ja syömällä salaattia? Vai tekemällä asiat paljon järkevämmin?

Perheenäidin suorituskyky ja jaksaminen arjessa sekä työssä täysin uudelle tasolle kymmenessä kuukaudessa ilman ylirasitustiloja tai kitudieettejä.

41 vuotias perheenäiti ei ollut maaliskuussa 2019 ihan parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Painoa oli kertynyt lähemmäs 110kg ja vyötärönympärys huiteli 120cm tienoilla. Olo oli mitä oli.

Annetaan hänen kertoa itse miten asiat olivat vielä silloin.

Mitä seikkoja kannattaa ottaa huomioon kun tehdään voimaharjoitteluliikkeitä?

Nyt käsitellään oikeanalaisen tekniikan tärkeyttä voimaharjoittelussa. Näen liian paljon väärällä tekniikalla suoritettuja
voimaliikkeitä. Niitä näkee muun muassa kuntosalilla, ryhmäliikunnassa, urheilijoiden keskuudessa ja varsinkin junnu-urheilussa (palataan tähän asiaan jossain

vaiheessa).

Tässä osassa pohdin, että täyttyykö kuntosaliharjoittelijoilla tavoitteet.

Tämä aihe on sinällään vaikea, koska enhän tiedä kenenkään muiden kuin omien asiakkaitteni tavoitteita.
Sen takia lähden miettimään tätä aihetta siitä näkökulmasta, että mitä voiman osa-aluetta tai alueita ihmisten minun
mielestä ja myös tutkimusten valossa kannattaisi treenata kuntosalilla.

Tässä taas yksi innostava esimerkki siitä mitä voi saavuttaa kun muokkaa kroppaa sporttisemmaksi ja nostaa suorituskykyä.

Tässä on viimeinen osa miesasiakkaani tarinasta kun hän aloitti elämäntaparemontin. 
Homma eteni erittäin hyvin eteenpäin ja kahden kuukauden tulokset näyttivät todella hyviltä.

Tästä pääset osaan yksi. Tästä osaan kaksi.

Miesasiakkaani elämantaparemontti osa 2.

Annetaan asiakkaani kertoa omin sanoin miten elämantaparemontin ensimmäinen kuukausi meni.

Osaan yksi pääset tästä.

Tässä miespuolisen asiakkaani tarinaa kahden valmennusviikon jälkeen:

Jo kahdessa viikossa huomaa muutosta parempaan, kun alkaa

treenaa säännöllisesti ja syömään laadukkaasti, riittävästi ja monipuolisesti.

Ja huomaa, että treenata ei tarvitse joka päivä ja saa syödä!

Tässä yksi innostava esimerkki asiakkaaltani.
Tällä hetkellä mennään jo yli 20kg painonpudotuksella joka näkyy tekstin lopussa olevista kuvista.

Kuusi kuukautta ja yli 20cm vyötäröltä ja painoa pois 21kg

(42 voipakettia). Kaikki pudotettu paino on rasvaa. No hieman liioittelin,
lihasmassaa tippui 300g…

Tässä osassa käsittelen sitä, että tarvitaanko voimaharjoitteluun aina välineitä tai kuntosalia vai riittääkö pelkkä oman kehon paino.

Tähän riittäisi yksi lause: ”Se riippuu tavoitteesta”. Avataan kuitenkin hieman enemmän tätä asiaa.

SUUNNITTELU

TAVOITE
Tavoite ratkaisee sen mitä ja miten voimaharjoittelua kannattaa tehdä.
Moni käy esimerkiksi kuntosalilla ahkerasti treenailemassa, mutta ilman mitään kunnollista tavoitetta.
Tai sitten on tavoite, mutta siihen nähden ei osata koostaa voimaharjoittelua oikein jolloin tavoite ei toteudu.

Ateriarytmi ja kasvikset kunniaan!
Ateriarytmi ja kasvisten lisääminen ruokavalioon auttavat jo mukavasti alkuun laadukkaaseen syömiseen ja sitä kautta painonpudotukseen tai sen hallintaan.
Kannattaa syödä 5-6 ateriaa päivässä koska silloin saadaan energiaa tasaisesti koko päivän. Tämä on todella tärkeää varsinkin jos tehdään esimerkiksi illalla tehokasta voimaharjoittelua. Jos päivällä on syönyt huonosti, niin illalla ei ole energiaa harjoitella ja sohva kutsuu liiankin helposti.

Tästä pääset kuuntelemaan, että riittääkö

EI, SE ON PALJON MUUTAKIN!.
Otettiin ensimmäisen treenikuukauden jälkeiset ympärysmitat ja paino naisurheilijalta, joka haluaa parantaa kehonkoostumusta ja saadaa omaan lajiinsa tehoja lisää.

Moikka Jani tässä!
Tässä blogiteksissä jatkan tarinaani siitä, että myös liikunta-alan ammattilaisetkin voivat lihoa ja kerron miten pääsee hyvään kuntoon takaisin.

Tässä jatkoa miespuolisen asiakkaani tiestä kohti kevyempää ja suorituskykyisempää olotilaa!

Moikka Jani tässä!
Haluan jakaa sinulle oman tarinani siitä, että myös liikunta-alan ammattilaisetkin voivat lihoa. Teen päätyönäni kehonmuokkausta. Siihen kuuluu esimerkiksi painon pudotus ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä. Siihen kuuluu myös lihasvoiman ja lihasmassan lisääminen, vireystilan ja suorituskyvyn nostaminen sekä tätä kautta lisätä jaksamista arkeen ja  työhön. Näistähän sitten seuraa se, että terveys paranee.

Askelkyykky tehdään usein väärin, jolloin liikkeestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä

Askelkyykky on erittäin hyvä liike reisilihasten sekä pakaroiden voiman lisäämiseen ja tuomaan muotoja pakaroihin. Se kehittää myös keskivartalon lihaksia silloin kun se tehdään oikein ja riittävän suurilla kuormilla.

Valitettavan usein monella on askelkyykyssä liian pienet painot, että se kehittäisi voimaa/lihasmassaa ja tekniikassa on puutteita.

Jo kahdessa viikossa huomaa muutosta parempaan kun alkaa treenaa säännöllisesti ja syömään laadukkaasti, riittävästi ja monipuolisesti.
Ja huomaa, että treenata ei tarvi joka päivä ja nälän tunteesta ei tarvitse kärsiä!

Kiinnostaako sinua tietää miten rasvaa poltetaan kehosta ja paino saadaan tippumaan nopeasti ja pysyvästi, mutta turvallisesti? Haluatko tietää miten lihasmassaa voidaan kasvattaa enemmän kuin ”gurujen” hokema 1-2 kg vuodessa? Haluatko tietää miten saat lisää energiaa ja jaksamista arkeen ja työhön? Haluatko nostaa suorituskykyä ja saada sporttisemman kropan?

Edellisessä osassa 53v. asiakkaani Maarit kertoi mitä tuloksia on saavuttanut säännöllisellä harjoittelulla ja laadukkaalla syömisellä.

Tässä kolmas ja viimeinen osa Maaritin tarinaa ylipainon, tukalan olon, ärsyttävän oman kuvan sekä voimatasojen hiipumisen kautta kevyempään, terveempään, energisempään ja suorituskykyisempään tilaan.

Ensimmäisessä osassa 53v. asiakkaani Maarit kertoi omin sanoin kun rasvaa oli kertynyt kroppaan liikaa ja suorituskyky oli alhainen.

Tässä toisessa osassa tarina jatkuu ylipainon, tukalan olon, ärsyttävän oman kuvan sekä voimatasojen hiipumisen kautta kevyempään, terveempään, energisempään ja suorituskykyisempään tilaan.

Tässä ensimmäinen osa 53v. asiakkaani Maaritin tarinaa ylipainon, tukalan olon, ärsyttävän oman kuvan sekä voimatasojen hiipumisen kautta kevyempään, terveempään, energisempään ja suorituskykyisempään tilaan.

Kolmessa kuukaudessa saa jo positiiviisia terveysvaikutuksia!

Kaapin perällä oleviin liian pieniin vaatteisiin voi mahtua

MITÄ JÄRKEÄ ON RÄÄKÄTÄ KROPPAA YLIKOVALLA TREENILLÄ JOKA PÄIVÄ? MITÄ JÄRKEÄ ON PUDOTTAA PAINOA PUSSIKEITOILLA ELI SYÖDÄ TODELLA VÄHÄN JA  YKSIPUOLISESTI? MITÄ JÄRKEÄ ON AJAA ELIMISTÖ SEKAISIN, STRESSIIN JA YLIRASITUSTILAAN? EIHÄN SIINÄ OLE MITÄÄN JÄRKEÄ!

53v. NAISASIAKKAANI KOLMEN KUUKAUDEN TULOKSIA KEHONMUOKKAUKSESSA

NOSTA ENERGIATASOJASI SEKÄ PARANNA SUORITUSKYKYÄSI JA JAKSAMISTA ARJESSA jA TYÖSSÄ, MUOKATEN SAMALLA KROPPAASI SPORTTISEMMAKSI ILMAN RÄÄKKITREENIÄ JA KITUDIEETTEJÄ!

ONKO SINULLA TAVOITETTA TREENISSÄSI? NIMITTÄIN TAVOITE RATKAISEE MITEN PITÄÄ HARJOITELLA

Onko sinulla tavoite mielessäsi miksi treenaat? Jos on, niin kuljetko sitä kohti tehokkaasti? Jo ei ole mieti se ja ala toteuttamaan sellaista treeniä mikä tukee sitä ja huomaat miten uusia ulottuvuuksia tavoitteeseen treenaaminen antaa.

Lyhyeässä ajassa voi saavuttaa todella hyviä tuloksia!

Pidä itsestäsi huolta liikunnalla, levolla ja ravinnolla!

Me tiedämme sen tosiasian, että liikunta on lääkettä.

Oikeanlainen yksilölle koostettu liikunta, ravinto ja lepo ovat esimerkiksi kehonmuokkauksessa avainasemassa.Mutta nämä edellä mainitut asiat vaikuttavat todella paljon muihinkin asioihin kuin vain, että kropasta sulaa rasvaa ja lihasta tulee tilalle!

Pieni flippitreeni kahvakuulalla

Hyvin suunnitellulla harjoittelulla ja ruokavaliolla voi saavuttaa todella nopeasti tuloksia kehonmuokkauksessa ilman nälän tunnetta ja rääkkitreeniä.

Jalkakyykky

Jalkakyykyssä on parhaimmillaan yli 200 lihasta töissä (J. Hulmin blogi)
Eli voineemme puhua erittäin toiminnallisesta liikkeestä.

Kyykyn pääsuorittajat ovat:
- nelipäinen reisilihas (etureisi)
- pakaralihakset
Tukilihaksina toimivat:
- selänojentajat
- vatsalihakset

Linkin videossa on muutama tärkeä asia mitä kannattaa ottaa huomioon kun tekee kyykkyjä.

https://youtu.be/QCkHNgZ2G_0

Ateriarytmi ja energiaravintoaineet

Yksi puolen vuoden kehonmuokkausprojektin päätös

Pelkkää voimaharjoittelua vai pelkkää kestävyysharjoittelua?
Miten ois kumpaakin järkevä määrä viikossa?

Maltillisella treenaamisella ja riittävällä syömisellä huipputuloksia OSA 3/3

Rasvaprosentti kolmessa kuukaudessa tasolta 40 tasolle 32 ilman rääkkitreeniä ja kitudieettejä OSA 2/3

Ylipainoa ja alhainen suorituskyky OSA 1/3

Tervetuloa blogiini

Voimaharjoittelu ei katso ikää, eikä kropan kremppoja!

Olen erikoistunut kehonmuokkaukseen, mutta pohjimmiltaan kyse on aina terveydestä – niin kuin tässäkin asiakaspalautteessa näkyy. Lähes aina pienet krempat ja kolotukset alkavat hävitä tai lieventyä, kun ryhdytään tekemään yksilölle suunniteltua, tehokasta voimaharjoittelua.

Palaute asiakkaaltani, jonka kanssa päätimme valmennuksen muutama viikko sitten. Keskityimme yhdessä erityisesti kuntosaliharjoitteluun.

Tässä eläkkeellä olevan naisasiakkaani palaute.

Asiakkaani tiputti kolmessa kuukaudessa painoa 15 kg ja lihasmassaa hän menetti vain 500 g.
Mitä hyötyjä hän on saanut painonpudotuksesta ja voimaharjoittelusta?