JOULUKALENTERIN LUUKKU 14

Lihaskasvuun muutamat tärpit

1. Rasvaprosentti olisi hyvä olla alussa naisilla alle 25 % ja miehillä alle 15 %
2. Aloita lisäämällä päivittäiseen kulutukseen 200-300 kcal, ja lisää energiansaantia maltillisesti jos paino ei lähde nousemaan
3. Syö monipuolisesti, ja huolehdi, että saat riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja sekä hiilihydraattia tasaisesti pitkin päivää
4. Tee tehokasta voimaharjoittelua vähintään 2-3 kertaa viikossa riippuen lähtötasosta
5. Paranna peruskestävyyttä 1-2 kertaa viikossa, jos siinä on parannettavaa
6. Muista lepopäivät, eli älä treenaa liikaa
7. Nuku tarpeeksi
8. Varmista tasaisin väliajoin, että kertynyt paino on lihasta eikä rasvaa