JOULUKALENTERIN LUUKKU 20

Yksi malli alkulämmittelyyn

Alkulämmittelyn tarkoitus on tuki- ja liikuntaelimistön lämmittäminen ja verenkierron vilkastuttaminen, jolloin happea ja ravintoaineita saadaan lihaksiin enemmän ja niiden toiminta on parempaa. Samalla niiden kimmoisuus lisääntyy ja loukkaantumisriski pienenee. Alkulämmittely valmistaa myös nivelet ja jänteet tulevaan treeniin, sekä herättää aivot varsinkin kun lämmittelyssä on mukana
muutama haastava koordinaatioliike.

Alkulämmittelyn tulisi sisältää ainakin seuraavat osiot:
1. Yleislämpö
2. Aktiivisia liikkuvuusharjoitteita
3. Lihaksiston ja hermoston aktivointiharjoitteita

Lisäksi voi olla esim. tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita.