JOULUKALENTERIN LUUKKU 4

Kuinka paljon painoa voi tiputtaa viikossa niin, että se on elimistölle turvallista?

Tämäkin niin kuin moni muukin asia riippuu lähtökohdista. Jos rasavaprosentti on korkea, niin painoa voi tiputtaa jonkin aikaa reilummin, taas jos on kyse muutamasta kilosta niin painonpudotus kannattaa pitää alhaisena.

Puoli kiloa viikossa toimii todella monella, ja se on erittäin hyvä nyrkkisääntö. Painonpudotuksessa voi myös käyttää prosentteja, jolloin painoa pudotetaan 0,5-1 % kokonaispainosta.

Päivittäisessä energiansaannissa ei kannata painonpudotuksen aikana mennä alle lepoaineenvaihdunnan tason.

Liian alhaiset kalorit voivat aiheuttaa isojakin ongelmia elimistöön kuten:
- aineenvaihdunnan hidastumista
- elimistön vastustustuskyvyn heikkenemistä
- kuukautisten pois jäämistä kokonaan tai osittain -> tämä taas aiheuttaa muita ongelmia
- voi tulla herkemmin stressiä ja masennusta
- elimistölle tärkeiden ravintoaineiden puutosta

Yllä on vain pieni lista mitä liian vähäinen syöminen voi aiheuttaa.
Pidä huolta, että syöt riittävästi ja monipuolisesti kun pudotat painoa.