VOIMAHARJOITTELUSSA HUOMIOITAVIA ASIOITA OSA 3.

Tässä osassa käsittelen sitä, että tarvitaanko voimaharjoitteluun aina välineitä tai kuntosalia vai riittääkö pelkkä oman kehon paino.

Tähän riittäisi yksi lause: ”Se riippuu tavoitteesta”. Avataan kuitenkin hieman enemmän tätä asiaa.

Tähän mennessä tiedämme, että voimaohjelma koostetaan tavoitteen mukaan, mutta myös paikan, ajankäytön yms. mukaan.

Jos halutaan harjoittaa tiettyä voiman osa-aluetta kuten esimerkiksi hermostollista maksimivoimaa, minkä perusperiaatteet kirjoitin edelliseen osaan, niin esteeksi tulee suurimmalla osalla meistä kuorman määrä.
Tässä voiman osa-alueessa kuorma pitää olla 90-100% maksimista.
Otetaan esimerkiksi jalkakyykky. Suurin osa meistä pystyy tekemään jalkakyykkyä omalla painolla todella monta kertaa, jolloin se ei kehitä maksimivoimaa vaan lihaskestävyyttä. Eli tässä tapauksessa oman kehon paino ei riitä, vaan ulkoista kuormaa on saatava, jotta maksimivoima kehittyy.

Eli se voiman osa-alue kehittyy mitä treenataan. Esimerkiksi oman kehon paino riittää tiettyihin osa-alueisiin mainiosti, mutta useissa voiman lajeissa tarvitsemme ulkopuolista kuormaa.

Yksinkertaistettuna:
Taas tavoite ratkaisee, että tarvitaanko välineitä tai kuntosalia vai riittääkö oman kehon paino.

Seuraavassa osassa pohditaan sitä, että täyttyykö kuntosalilla kävijöillä tavoitteet ylipäätään.

Ota tavoite ja lähde rakentamaan treeniä sen mukaan niin huomaat kuinka kehittävää harjoittelusta tulee.

t. Jani

Jätä kommentti