VOIMAHARJOITTELUSSA HUOMIOITAVIA ASIOITA OSA 6.

Mitä seikkoja kannattaa ottaa huomioon kun tehdään voimaharjoitteluliikkeitä?

Tekniikka on tärkeimpiä asioita voimaharjoittelussa. (tekniikasta kertovaan tekstiin pääset tästä)
On myös muitakin erittäin tärkeitä seikkoja mitä kannattaa ottaa huomioon.

Käydään niitä seuraavaksi hieman läpi. 


1. Liikkeen tukevuus

Kun voimaharjoitteluliikkeitä tehdään, niin asento kannattaa pitää
mahdollisimman tukevana. Esimerkiksi hauiskäännössä kannattaa jalat laittaa
leveään asentoon ja koukistaa hieman polvista. Kuvittele, että joku tönäisi
sinua ja et hievahtaisi senttiäkään.

2. Liikkeen tempo

Tempona kannattaa käyttää mahdollisimman nopeata työvaihetta, pieni pito ja painojen
alas lasku hieman jarruttaen. Näin saadaan aktivoitua myös nopeat lihassolut.
Hyöty tulee myös arkielämään. Esimerkiksi jos aina tehdään jalkalihaksia
hitaalla tempolla niin hitaat solut kyllä toimivat, mutta nopeat uinuvat. Tämä
taas voi johtaa siihen, että jos esimerkiksi liukkaalla horjahdetaan, niin
jalkaa ei saa tarpeeksi nopeasti tukemaan.

3. Liikkeen tuntuma

Liikkeiden pitää tuntua oikeissa lihaksissa. Esimerkiksi alataljasoudussa
todella moni ei saa liikettä tuntumaan leveässä selkälihaksessa vaan usein
pelkästään käsissä. Silloin jos liike ei tunnu oikeassa paikassa niin sitä on
jokseenkin turha tehdä.

4. Liikeradat

Käytännössä lähes kaikki perusvoimaliikkeet kannattaa tehdä täydellä
liikeradalla.

Kun liikkeet tehdään täydellä liikeradalla, niin saadaan muun muassa liikkuvuushyötyjä
ja tehokkaasti lihas töihin.

Tässä muutama huomioitava seikka mitä kannattaa miettiä kun
voimaharjoittelua tehdään. Kuntoilijoiden ja varsinkin kehonmuokkaajien
kannattaa ottaa edellä olevat seikat tarkasti huomioon treenissä.

Jatketaan taas jossain vaiheessa…

t. Jani

Jätä kommentti