KUINKA OLKAVARREN KULMA VAIKUTTAA LEVEÄN SELKÄLIHAKSEN AKTIVOITUMISEEN ALATALJASOUDUSSA?

Voimaharjoittelupiireissä usein väitellään, mikä liike on tehokkain tietylle lihakselle.
Lihaksen EMG mittauksella tätä asiaa voidaan tutkia erittäin tarkasti.
Lihas tuottaa sähköisiä signaaleja aktivoituessaan ja näitä signaaleja kutsutaan nimellä EMG (electromyography).

Lihaksen aktivoitumiseen liittyy monta asiaa. Näitä ovat esimerkiksi käytettävä vastus, liikenopeus, missä kulmassa liikettä tehdään, kuinka iso on vipuvarsi, liikkuuko kohdelihaksen kumpikin pää vai vain toinen jne.

Mittasin oikean puolen leveän selkälihaksen aktivoitumista kolmessa eri olkavarren kulmassa. Liikkeenä oli alataljasoutu. Liikkeet tehtiin kahdella kädellä, samalla vastuksella ja samalla otteella.
Ensimmäisessä testissä olkavarret olivat loppuasennossa kiinni vartalossa. Otekahvana kapein hammerkahva.

Toisessa testissä olkavarret olivat loppuasennossa 45 asteen kulmassa ylävartaloon nähden. Otekahvana 60 cm lapiokahva.

Kolmannessa testissä olkavarret olivat noin 80 asteen kulmassa ylävartaloon nähden. Otekahvana 60 cm lapiokahva.

Kuvan käyristä nähdään miten eri olkavarsikulmissa leveä selkälihas aktivoitui.
Ensimmäisessä testissä leveä selkälihas oli hyvin aktiivinen (kohdan 1 käyrät).
Kun olkavarret nostettiin 45 asteen kulmaan, leveän selkälihaksen aktivaatio heikkeni huomattavasti (kohdan 2 käyrät).
Kun olkavarret nostettiin lähelle vaakatasoa leveän selkälihaksen aktiivisuus katosi lähes kokonaan (kohdan 3 käyrät).

Kun leveän selkälihaksen aktivoitumista mietitään olkavarsien kulman kautta, liike kannattaa tehdä alataljasoudussa niin, että loppuasennossa olkavarret ovat mahdollisimman lähellä vartaloa.
Kehittäviä alataljatreenejä!

t. Jani

Ps. JP Valmennuksella on käytössä kaksi MPOWERIN EMG- mittaria.